こんにちはキツネです🦊
私、３０代半ばとなりますが大分お腹がぷよぷよと肥満体型に仕上がってきました。
このままではいけないと思いダイエットと健康増進に挑戦しここに記録することにしました。
●現在のスペック
身長 １７０ｃｍ
体重 ６８．４ｋｇ （内蔵脂肪多め）
●目標
１．1年以内(２０２２年５月まで)に体重を６０Kg以下とすること
２．上記目標を達成した場合、１年以上その体重を維持すること
３．上記期間中に健康上の重大なリスクがないこと
※ダイエット手法と明らかに相関性があると医療機関に指摘された場合は手法の変更をするものとする。
●手段
１．糖質の大幅の制限
毎食必ず主食として白米やパン、うどんなどの糖質が多いものをメインに食事をしていましたが、お付き合いでの食事など避けることが難しい場面を除き極力制限します。
また、揚げ物もなるべく食べないようにします。フルーツやお菓子などもNGです。たんぱく質を意識して多くとるようにします。
ただやはり長期に渡って続けるために厳格な糖質制限ではありません。
２．１日２食
１日２食 １食目は昼ごはんで２食目は晩ごはんで朝食をとらないようにします。２食目以降は必ず１６時間空腹の時間を作るようにコントロールします。空腹時間にどうしてもの空腹を紛らわしたい場合には素焼きナッツを食べます。
３．きつくない筋トレ
週に２回、腕立て、腹筋、スクワット各１０回×３セットほど。確実に続けれる範囲で継続していきます。
上記方法は以下の書籍を参考に決めてみました。
書籍についての詳細は私が説明するよりもYOUTUBEですごくわかりやすく要約されておりますので参考にされてみてください！人任せですいません笑
オリエンタルラジオの中田さんのYOUTUBE面白すぎます今まで色々試したことはありますが中々長期間続けることができなかったので、上記の方法でどこまで効果がでるかわかりませんがとにかく最低１年間継続し結果どうなるのか身をもって検証していきたいと思います。
また、１ヶ月に１回程度経過報告、確度報告していきます！
