みなさんやっほー！
私のダイエットのモチベーションを上げるためのダイエット回です。
自分の振り返りとともに、最近少し停滞して（なんなら少し増えた…）落ちているモチベーションを上げたい！という自己中なやつを書いていこうと思います。
そして、私が経験してきたことや気持ちがもしかしたら誰かの心に留まるかもしれない、そして自分だけではないのだと少しだけ安心して貰えたら嬉しいなと。
ちなみに体重変動グラフは出しますが、体重の公開はありませんので興味ない方はスルーでお願いします。
キツネ（夫）には体重を公開しておりませんので、バレるわけにはいかないのです（笑）
目次
私が挑戦した数々のダイエット
私は人生の半分以上をダイエットとともにしていると思います。
小さい頃はむしろ今とは真逆のガリガリでした。本格的に太り始めたのは高校卒業してくらいからかな〜と思っていますが、その頃でもまだ今に比べれば痩せていました。
では、なぜここまで巨大化したのか？
それは確実に極端なダイエットをした結果ですね。
極端なダイエットとは何か？
私が挑戦してきたダイエットは、きっとみなさんも目にしたであろう実践したであろうダイエットだと思います。
・置き換えダイエット
・単品ダイエット
・炭水化物抜きダイエット
・低糖質ダイエット
・ビリーズブートキャンプ
・低カロリー食品ダイエット
などなど…
極端なダイエットは一時的にはグッと痩せるんです。
が、しかし！続かない…！！
基本的に根性がない私が、無理して無理してダイエットに挑んでいますので、心がすぐに折れるのです。
※上記ダイエットも適切に行えばきちんとした効果があるものなのだと思います。
泣きながら食べたあの日…
とんでもなくヤル気が出るんですが恐ろしいほど根性がない！そして短期間で集中的に追い込み色々なことを極端に我慢した結果、限界突破してしまい暴飲暴食。
私のダイエットループはこんな感じ↓
①痩せるぞ！頑張るぞ！と爆発的ヤル気を出す
↓
②極端なダイエットする
↓
③ストレスが溜まる
↓
④少しだけならいいよね…と食べる
↓
⑤止まらなくなり暴飲暴食
↓
⑥自己嫌悪に陥る
↓
⑦でも食べちゃう。涙が止まらない。
↓
⑧リバウンド！元の体重より太る
↓
①に戻る
このループを繰り返して、順調に右肩上がりで成長しました。
情けなさに涙が出て、でもそんな最中でも「美味しい！」と思ってしまう自分…
嫌で嫌で堪りませんでした。
ダイエットが続かなかった原因
痩せたい。
なのになぜ続かないのか？
①続ける根性がない
②焦り
③食べることが大好き
④夫の甘やかし
⑤自分だけダイエットご飯
私の焦り、それはキツネ（夫）からの「いつになったら痩せるの？？？？」という圧。
”痩せる痩せる詐欺”だといつも言われていました（笑）
言われても仕方がない状態まで太ってしまっていたから、返す言葉もありません。
負のダイエットループで徐々に最高記録を更新していく私のボディー。それを巻き返すために早く短期間で痩せなければと、また負のダイエットループへ…。
あとは、私が美味しそうに食べるので、痩せろと言いつつ接待帰りにお土産を買ってきてくれることも多々。
深夜の飲食はやはり、むくみますよね。そしてすぐに寝る…そりゃ大きく育ちますわ！
そして地味にキツイのが、自分だけダイエットご飯なこと。炭水化物抜きダイエットでお米を食べなかったときが本当にキツかった！！
目の前では美味しそうにおかずとご飯を頬張る夫。私は具だくさんとはいえ、おかずと汁物やサラダだけ…。ストレス度マックスで常にイライラだった記憶です。
自己嫌悪の嵐、頻発
これを読んでいて「本気で痩せる気ねぇだろ！」とイライラしてしまっている人も多いと思います。
でも、「わかるな…」って人もきっといると思うんです。どうでしょう？
自分に甘い部分が大いにあること、根性がないことは認めます。しかし、そんな私達もいろいろな気持ちと戦ってたりします。
太っていることで嫌な思いをすることもあって、悔しいから痩せるぞ！！と心に誓うのに、深夜にお腹が空いてカップラーメンを食べてしまったとき、負のループの暴飲暴食ゾーンに入ったとき、その後の自己嫌悪の嵐に飲み込まれてしまいトイレに駆け込み泣きながら吐いたこともありました。
吐くことは数回しかありませんでしたが、自己嫌悪の嵐は頻発していてメンタル不安定。思い返すと摂食障害の入口に私は立っていたなと思う。
これではいけないと思っているときに出会ったあるダイエットで少しずつ緩やかですが痩せ始めたのです。
16時間ダイエットとバターコーヒー
前回ダイエットについて触れていたのが2022年1月で、色々と改善が必要だと書いていました。そして、チャレンジをしようと思ったのが、16時間ダイエットとバターコーヒー。
インスタグラムを確認すると、バターコーヒーを始めたのは2022年の4月から。
16時間ダイエットを先に始めていて、朝食は食べずに昼と夜の2食で基本的何でもOKにしていたけど、その頃はまだ炭水化物は悪だの呪いがとけきっていない状態だったので白米は少なめにしていたと思います。
しかし、1日2食で主食が少ないとなると続かなそう気配がしたので、色々調べて行き着いたのがバターコーヒーでした。またの名を完全無欠コーヒー！ご存じの方も多いと思います。
アメリカのIT企業家のデイヴ・アスプリーさんのシリコンバレー式自分を変える最強の食事という本が有名です。この本で広まったような感じですね。
こちらを丸っと実践はしていません。
午前中の空腹感を紛らわせるためのバターコーヒーといった感じで、とにかく食欲を抑えること重視！すぐに何か食べたいと思ってしまう問題を解決したかった！
スモールスタートでハードルを低くする
実は私…コーヒーが飲めない！（笑）
飲めないと言うか、胸焼けしちゃうし苦いし好んで飲むことはない飲み物でしたので、続くか不安ではありました。
なのでダメージを最小限に抑えるためにスモールスタートで挑むことにしたのです。
ここからは、私が最初に揃えたモノやコレ良いかも！なモノをご紹介します。
バターコーヒーに必要なもの
- コーヒー豆（スペシャリティコーヒーが望ましい）
- mctオイル
- グラスフェッドバター（グラスフェッドギー）
- ミルクフォーマー（ミキサー）
- コーヒーミル（豆から淹れる人）
- 計量スプーン（スケール）
コーヒー豆
本来バターコーヒーはで使用するコーヒー豆は、スペシャリティコーヒーを使用します。ですが、飲めるのかがわからなかったので、来客用に冷凍庫に保管していたカルディのマイルドカルディ（粉）を使用しました。
最初は、お試しでお家にあるドリップコーヒーとかでもいいと思います。
こんなタイプ↓
ドリップする余裕ない！めんどくさい！って方向けはコチラです👇
本来は、スペシャリティコーヒーを使用しコーヒーの成分などを取り込みつつのものです。
私のような続かない人間は、いきなり全部をマックスランクで始めるのは危険！お財布にもダメージがきますので、手軽に気軽にまずはお試しで一歩を踏み出すのがおすすめ♪
mctオイル
バターコーヒーはこれがないと始まらない、mctオイル。
基本的にボトルのものがメインで売られていますが、飲めなかったときのことを考えてスティックタイプを購入しました。
mctオイルは無味無臭なので、自家製ドレッシングに使うのもオススメです！他のオイルに比べて酸化しにくいというところもポイント高い！
注意する点は、炒め物や揚げ油としての使用は推奨されていません。成分の変質や、加熱による発煙・泡立ちなどが起こってしまい危険なようです。
成分の変質でせっかくの効果を得られなくなるばかりか、人体への悪影響が懸念されるようですので注意して下さいね。
⚠mctオイルは摂りすぎるとお腹が緩くなっちゃう人もいるので気をつけて下さい。色々な情報を見ましたが、だいたい1日大さじ1が目安のようでした。私は大さじ1ちょい位でお腹緩くなりました(^_^;)
最初は小さじ1くらいから始めて、少しずつ増やしてみて下さい。
グラスフェッドバター（グラスフェッドギー）
バターコーヒーで使うバターは、パンやお料理に使う有塩バターではなく無塩のグラスフェッドバターを使用して下さい。
ちなみに私は、グラスフェッドギーを使用していました。バターは切り分けたりが面倒だったのと、乳糖不耐症気味なので念のため。朝飲むので、外出中にお腹痛くなるのは避けたいかったのでギーにしました。
加熱処理中に大半が除去されるらしく、乳糖不耐症の症状が出にくいのだとか。完全ではないとはいえ、私はお腹を壊すようなことはありませんでした。
ただ、少しケモノ感といいますか…ふわっときます。ふわっと…。
レビューにも気になる人、気にならない人いらっしゃいましたので、こちらこそできれば少量のものから始めるとよいと思います。
ミルクフォーマー
バターコーヒーは、コーヒーとオイルを撹拌し乳化させる必要があります。そうすることで、吸収をスムーズにしエネルギーに変えやすくするんだそうです。
なにより、きちんと撹拌されてないと美味しくないと私は感じました。ミルクフォーマーは100均で購入したものがありましたので、最初はそちらを使用ししました。
バターコーヒーを試してみて、これは大丈夫そうだと思ったのでスターバックスのものに買い替えました。
確実にお店で買うほうが安いので「あー！これ使ってたのね」と思っていただく程度で。
この商品のいいところはフタがあるところと、そのまま飲めるところ！
カップによっては、飛び散りや溢れ出すなどのアクシデントが発生します。なので、フタは完全ではないですが予防になりますし、100均の商品よりパワーも強いのがよいところ。
なによりズボラには嬉しい！そのまま飲める！！なのに、スタバのロゴでちょっとオシャレ（笑）
コーヒーミル
こちらは豆を挽くところからスタートしたい人に必要なアイテムですね。コーヒーを粉で購入する人には不要です。
しかしね〜ハマってくると買っちゃうのよ〜！
一番最初に購入したのが、ラッセルホブスの商品でした。私はブラックが好きなのでブラックを探して購入しましたが、シルバーもかっこよくてブラックよりも少しお手頃です。
見た目が好みだったのでこちらにしましが、音が少し大きいかな〜と思います。
計量スプーン
こちらはもうお家にあるものでOK！
私は、バターコーヒーで『コーヒーを美味しく飲んでみたい！淹れてみたい！』というゾーンに入ったので、最終的にはコーヒースケールを購入しました。
バターコーヒーの基本レシピ
- ホットコーヒー 1杯分
- グラスフェッドバター １０ｇ
- mctオイル 大さじ１
この基本レシピ通りに作ると、結構オイリーな感じがしましたので、グラスフェッドギーもmctオイルも5ｇ前後にしています。それでも空腹感は抑えられていたので、私には合っていました。ご自分に合った分量を少しずつ調整しながら見つけてみて下さい。
くれぐれも摂りすぎには注意して下さい。
あとは、しっかりと撹拌して乳化することをお忘れなく！美味しさと口当たりが変わります！！
体重グラフ公開
2022年は40代になる。40代から代謝がもっと下がり痩せづらくなる。このままでは、もっともっと太ってしまう！ということで新たに始めた16時間ダイエットとバターコーヒーで、こんな体重の推移になりました。
では、ご覧ください！
最高13.6ｋｇ減しています。
現在少し停滞気味というか2〜3ｋｇ戻っています。
１年間ほぼ毎日続けた現在進行系のダイエット
2023年の4月にウォーキングをスタートしたのですが、いつもの悪い癖でいきなり1時間半〜2時間歩いたりしてしまって、踵が痛くて歩けない事態に陥りまして…。1ヶ月で心が折れました。
キツネも痩せな私にイライラ、私も短期激ヤセを求められる重圧にイライラ。
これはリバウンドの芽が出てしまうのではないか…と思い始めていた矢先、キツネが『一緒に歩こう』と言ってくれたのです。
キツネいわく『タヌキは痩せないなら痩せなくても困らないじゃない。結婚もしてるし、頑張る必要ないじゃない。結局、痩せてほしいのは俺なんだから、人任せ（私）にせず自分が動かないといけない。』ってことでした。
自分のダメさを突き付けられて、結構ヘコみましたがこのキツネの行動が打開策になったのです。
キツネが声を掛けてくれたのが2023年6月26日。この時点で、16時間ダイエットよバターコーヒーで8〜9kgくらい痩せています。
運動系のダイエットは、15年前くらいにビリーズブートキャンプと10年前くらいにランニングを2ヶ月ほど。どちらも効果はありましたが、継続ができませんでした。いつものごとく。
しかし今回のウォーキングは1年間続ける事ができました。最初の1〜2ヶ月はほぼ毎日キツネが一緒に歩いてくれたので、習慣化することができたのがとても大きかったと思います！
体調が悪いときや用事があるとき以外は極力歩くようにして、飽きないように最初のうちは歩く場所を色々と変えてまずは無理なく30分からスタート。YouTubeを見ながらリビングで寝落ちした時も深夜2時くらいにキツネが『歩きに行くよ…』と眠い目を擦りながら連れ出してくれました（笑）
そんなこんなで、3ヶ月経過したときには完璧に習慣化！キツネが一緒にいけない時も継続することができ、歩くことが日常の一部になり少しづつ減って最高13.6kgの減まで到達。今少し増えていますが、昔のように元の体重に戻ったり、それ以上になることは今のところありません。こんなこと今までなかった！
現在は買い物と夜のウォーキングを合わせて平均1時間〜1時間半程度。歩数は平均して1日6000歩〜8000歩くらい。歩数が少ない日があれば別日で少し多く歩くなどしています。とのかく無理しない。続けることが大事！
これからのダイエット
2022年から始めたバターコーヒー、2023年から始めたウォーキング。
年単位で続けられているのは始めてなので、今後も続けていきたいなと思っていますが、バターコーヒーは今のストックが終わったら別のレシピに変えてみようかな〜と思ってます。悩み中。
ウォーキングは今後も絶対継続！停滞気味なので新アイテム・サウナスーツを楽天で購入（笑）
途中から筋トレというほどではありませんが、腕立て・バックランジ・プランクなどを少しづつ取り入れたりしたので、筋肉が少しついたことで増えているのかなとも思うんですが（生きていくうえで最低限の筋力しかなかった私のボディ）、できること・気になっていることやってみたい！と思って購入しました。
季節柄もありますが、とんでもない量の汗がでました。もうビックリ！まだ効果を感じるほどの期間着ていないので、どうなるのか楽しみです。
食事に関しては、このダイエット期間中も迷走していましたが糖質を制限しすぎない方向で落ち着いています。
雑穀米やもち麦入のご飯がメインですが白米も食べています。1食150〜160ｇは食べてるかな。
ご飯もしっかり食べるようになってドーーンと増えたとかもないですし、腹持ちも良くて満足感も高いからかメンタルも安定している気がしています。間食も確実に減りました！
今後もご飯は抜かずに続けていこうと思っています。
結局、『継続は力なり』 『急がば回れ』なのだと…やっと現実に目を向けて実行し始めた40代。
自分に合う合わないもあると思いますが、ダイエットも投資も自分に合った方法でコツコツと焦らず続けることが大事ですね。
今後も、定期的にご報告しようと思いますので、気が向いたら覗いていただけると嬉しいです♪
※今回私が実行したダイエットにも良いも悪いも諸説ありますので、一度調べてみて納得してから行ってくださいね(^^)
